Certamente todos nós temos maus dias, momentos difíceis na vida, ansiedade, stress, angústia, cansaço. Desejamos passar uma esponja por cima de algumas partes do nosso passado. Sentimo-nos enfraquecidos, exaustos da luta, apetece-nos desistir dos nossos adjetivos  temos a sensação que as coisas que nos perturbam não irão melhorar. Perante as adversidades da vida, temos de saber lidar com pensamentos e sentimentos negativos, ultrapassar obstáculos ao desenvolvimento pessoal resolver problemas pessoais e problemas psicológicos combater a desesperança, ultrapassar o medo provocado pela crise econômica  , combater o stress tudo isto contribui para um acumular de mal-estar. É preciso procurarmos formas de equilíbrio e restabelecimento, viver boas sensações e sentirmo-nos melhor. Alguns dias são melhores que outros. Nesses dias que correm menos bem, normalmente acabamos sendo duros conosco mesmos. Apresento algumas ferramentas para ser mais condescendente consigo mesmo.

1. Continue a caminhar. Não deixe que as mudanças da vida o coloquem fora de jogo, lembre-se que a maioria das circunstâncias incapacitantes e desfavoráveis são temporárias. Ganhe mais clareza, mantenha o rumo, a motivação e esperança e canalize a sua energia numa direção positiva.

2. Confie em si mesmo. Acredite nos seus recursos internos, não importa o quê, e você vai crescer com a experiência. Acredite que as respostas normalmente encontram-se dentro de você e que é inteligente o suficiente para descobrir aquilo que precisa fazer. Dê um pouco de tempo a si mesmo e desenvolva a sua paciência. Talvez por vezes tenha de recorrer à opinião ou ajuda dos outros, mas mesmo esse passo depende da sua decisão e busca de compreensão.

3. Fique de bem com a vida. Lembre-se que o mundo não está contra você e não pretende puni-lo. Provavelmente, por vezes você faz isso para si mesmo. Aprenda a concentrar-se noutras oportunidades, ou noutra direção para olhar o mundo por outras perspectivas.

4. Observe os seus pensamentos. O seu pensamento nunca será 100% positivo. Você deve aprender a ignorar os pensamentos negativos e ficar aberto a outras ideias que o ajudarão a mover-se numa direção positiva. Comece a reconhecer os pensamentos negativos e use a sua mente para criar outros mais capacita dores, adequados e construtivos. Ter pensamentos negativos não é um problema, o que é problemático é aquilo que se pensa acerca desses pensamentos e até que ponto influencia os  seus comportamentos e atitudes.

5. Use o seu poder. Aprenda a aceder e direcionar os seus pontos fortes para alcançar os seus objetivos de vida. Acredite que a sua força e inteligência podem ajudá-lo a lidar com qualquer coisa. Lembre-se que você já ultrapassou muitas dificuldades na vida. Oriente os seus pensamentos para as suas forças e virtudes, olhe para os seus valores, capacidades e habilidades. Esforce-se para colocar-se no seu melhor estado de recursos, pondere as possibilidades construtivas e motive-se para encarar a vida com uma atitude positiva.

6. Aprenda a amar-se. Você não tem que ser quem você é hoje, e a sua vida não é um script. Mudar a forma como você se sente sobre si mesmo significa a criação de uma estratégia, reunindo algumas ferramentas novas, e tornando-se na pessoa que você quer ser. Uma boa maneira de começar é parar de fazer coisas que o machucam, depreciem ou incapacitem.

7. Não queira demasiado. O desejo e o querer pode ser uma poderosa ferramenta de motivação, mas querendo algo em excesso pode ser muito doloroso e ter um preço muito elevado, por isso, regule as suas expectativas,  não viva além dos seus meios ou cobiçando o inatingível. Trabalho e persiga os seus desejos, mas mantenha a sua integridade e bom senso.

8. Não alimente a fúria. É sábio ser desapaixonado sobre comentários críticos.  Por vezes agimos antes de pensar, recriminamo-nos posteriormente, e criamos um espaço paro o erro visto que o conseguimos justificar. Aprenda a responder em vez de reagir, e não aja alimentado pela sua ira.

9. Reconhecer que a decepção faz parte da vida. Mesmo as pessoas mais bem sucedidas têm que lidar com a decepção, erro e fracasso, mas eles aprenderam como usá-la para chegar ao próximo nível. O truque consiste em levar em consideração os seus sentimentos,  analisá-los, e em seguida, usá-los a seu favor. Faça coisas para poder melhorar onde falhou e siga em frente. Coloque ação nos seus objetivos e não se paralise pelo fracasso.

10. Lide com os seus medos. Superar o medo faz você ganhar resistência , o medo é um gatilho forte para a ação, podemos aprender a lidar com os nossos medos e a superá-lo. O medo é uma emoção que gera muita energia, faz-se sentir no corpo e pode ser incapacitante. Mas, se perceber que essa tremenda energia pode ser canalizada para ajudá-lo a conseguir alguns dos seus objetivos sentir-se-á mais capaz.

Sinta-se bem consigo mesmo, até nas situações mais difíceis mantenha-se firme. Seja amigo de si mesmo. Cada vez que você se orienta de acordo com os seus objetivos e metas gera outras oportunidades de fazer as coisas melhor.

Sempre que você sente o corpo inchado ou o intestino preguiçoso, vale encarar uma dieta detox. Mas prepare-se antes. Faça uma semana de "pretox". "Funciona como um estímulo a mais para o organismo se livrar das toxinas acumuladas nas células de gordura, nas glândulas e no fígado", explica a nutricionista carioca Andréa Santa Rosa Garcia, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional. A partir disso, o organismo responde melhor às mudanças no cardápio. Assim, você desincha e até emagrece rapidinho.

1. Primeiro passo: Suspenda o cafezinho. "A cafeína dificulta a ação de uma enzima (citocromo P450) responsável por eliminar as toxinas acumuladas nas gordurinhas." Isso deixa o organismo inflamado e resistente à perda de peso.

2. Segundo passo: Coloque no prato mais verduras e frutas ricas em água.

3. Terceiro passo: Já comece a reduzir produtos refinados (doce, massa, biscoito e pão brancos), cremes e carnes gordurosas, além de alimentos com corantes e conservantes. E aumente o consumo de fibras (sementes, farelos, arroz integral).

Estratégia das academias é envolver os alunos para que não se sintam muito largados

A atriz e blogueira Grazi Meyer incorporou a malhação à rotina. Instrutor dedicado foi crucial para paixão por puxar ferro nascer Marco Túlio Brüning Um dos grandes vilões da boa forma é a falta de motivação para treinar. Depois que acaba o Verão, temporada mais propícia aos exercícios, muitos abandonam as atividades físicas. É comum acordar e não ter vontade de ir à academia, seja quais forem os motivos: cansaço, estresse, excesso de trabalho ou até mesmo preguiça. Ter altos e baixos na disposição é muito normal. Mas é a persistência que leva ao hábito.
 Metade das pessoas acaba desistindo. Não por falta de informação, todo mundo já sabe que precisa se exercitar. Mas vem a frustração do início, a dor muscular, o fato de que não se emagrece rápido. Há um ganho de saúde que não se vê — diz o neurologista Leandro Teles.

É fácil convencer alguém a ir ao cinema, por exemplo. A gratificação é instantânea. Já a prática regular de um exercício físico, no começo, só traz prejuízos – financeiro, corporal e psíquico, pois a pessoa reserva um tempo, se veste, sai de casa, enfrenta o trânsito, malha e vê pouco os resultados. Então conseguir esse engajamento cerebral não é fácil. Para ajudar no processo, o neurologista sugere que o indivíduo trace uma meta. Cole na geladeira uma foto de como seu corpo está agora ao lado da imagem de outra pessoa em quem se espelhe.

— Faça metas pequenas e progressivas, seja no tempo da prática ou nos exercícios escolhidos. Aumente os esforços de maneira gradual. Cobrança sempre ajuda, seja de um amigo parceiro na malhação, do personal trainer ou do médico. Depois de seis meses, já vira um hábito — recomenda o neurologista.

Foi assim que a atriz e blogueira Grazi Meyer incorporou a malhação à rotina. Sua carreira na maromba é recente, mas Grazi, 34 anos, fez a primeira dieta aos 10. Desde então, oscila entre o peso normal a até 12 kg de sobrepeso. Depois de uma temporada nos EUA, comendo muito cachorro-quente na rua e muito biscoito Oreo, voltou ao Brasil e não cabia mais em seus jeans. Decidiu ir pra academia todo dia, malhar pesado e suar muito. Emagreceu mais de 12 kg, voltando ao peso que tinha aos 20 anos.

— Meu maior incentivo foi meu corpo. Foi ver minha barriga encolher, as roupas caírem superbem, os bracinhos molengas tomarem forma. Não existe receita mágica, dieta milagrosa ou termogênico power que te deixe linda em um mês. É um processo lento, doloroso, cansativo e meio obsessivo. Tem que se levar ao limite todo dia — diz Grazi.

Em duas semanas, ela já sentia mais firmeza nos músculos dos braços e perdeu barriga. O hábito se criou. E Grazi não se esqueceu de investir no exercício aeróbico, para queimar ainda mais as gorduras que escondem os músculos tonificados que o exercício com pesos desenvolve.

— Eu tive muita sorte, encontrei um instrutor superdisposto que viu potencial em mim e me tirou do treino 'senhorinha adquirindo condicionamento físico' e colocou no modo 'quero ser panicat'. Isto foi crucial pra minha paixão por puxar ferro nascer — conta a atriz.

Em seu blog Ruiva, Magra e Rica, onde mantém uma seção para responder às perguntas das leitoras, Grazi demonstra otimismo na expectativa de que outras pessoas trilhem os passos que deu. Quando apareceu uma pergunta um pouco diferente no blog, ela não titubeou. Nas palavras da própria leitora, "O que te faz levantar a bunda da cadeira e ir suá-la na academia?"

— Essa fábula de que malhar vicia é pura verdade. A gente fica apaixonada pelo corpo saradinho, não existe emoção maior do que perceber que seu bumbum castigado por 34 primaveras fica menos caído e mais redondinho. No começo vai ser horrível, você vai se sentir gorda, flácida e humilhada por aquelas que malham de top e não têm celulite e levantam uma tonelada de peso enquanto você sua feito louca pra levantar meio quilo. Releve. Supere. Vai passar — garante.

Para ajudar a despertar o gosto pelo exercício, Grazi, que também ataca de DJ, preparou uma lista com 12 músicas que se encaixam perfeitamente com aquela atividade na esteira: começa caminhando, acelera para uma corrida e depois acaba no relaxamento. Confira a playlist no final da matéria.

Estratégia para conter evasão

Vera Lúcia da Silva, aos 44 anos, tem uma história bem diferente. Ela começou a malhar há 10 anos, quando tinha a mesma idade que Grazi tem atualmente. Fazia um ano que havia tido o segundo filho, e se sentia péssima.

— Eu estava barriguda, gorda, com a autoestima lá embaixo. Sentia que todas as roupas ficavam horríveis, não queria mais acompanhar meu marido quando ele me convidava para um passeio. De nada adiantava cuidar do cabelo, fazer as unhas, passar maquiagem, pois a beleza não se constrói de fora pra dentro — relata Vera.

Para ela, a parte mais difícil foi enfrentar na academia a sensação de ser a gordinha, a envergonhada, a que todo mundo vai estar olhando. Mas graças a um instrutor que soube incentivá-la, ela insistiu na batalha e depois de dois anos atingiu o corpo que desejava. E aí se chega a um estágio crucial, quando surge a pergunta: agora que eu estou bonita, satisfeita, qual a razão para continuar treinando da mesma forma?

— Ficou gostoso! Na minha idade, hoje estou contente com o meu corpo, não busco a beleza, mas sim a saúde e o bem-estar. Fico três horas por dia treinando, em especial na bike, que eu adoro. E também construí um círculo de amizades, foi o que me fez continuar — diz.

Vera frequenta a academia Twit, da educadora física Rafaela Tabalipa. Quando lançou o empreendimento, Rafaela procurou identificar falhas nas concorrentes, e viu que em muitas academias os alunos se sentiam largados, o que propiciava a evasão após um curto período de comparecimento aos treinos. Ela juntou sua equipe em encontros periódicos – que ainda ocorrem – com a meta de envolver desde a recepcionista, a faxineira, os treinadores, em uma experiência mais gratificante para o cliente.

— Quando a pessoa nos procura, fazemos uma avaliação funcional diferente. Utilizamos uma abordagem mais ampla, os nossos programas incluem aspectos da vida deste indivíduo como quais atividades pratica a céu aberto, seus hábitos alimentares, atividades de sua preferência. Cada um recebe um programa único, engajado, mas que ao mesmo tempo faz a pessoa sentir-se à vontade, e quem não está em boa forma pode ir sem grilos na cabeça. Nosso segredo está em como a pessoa é acolhida — conta a educadora.

Segundo Rafaela, há casos difíceis. Entre eles os mais típicos: 'quero entrar na minha roupa' e 'estou aqui porque meu médico mandou'. São pessoas que também estão motivadas, mas talvez não pelo motivo certo. Raramente transformam a atividade física em um hábito. Um bom exemplo do primeiro caso é aquela mulher que tem um casamento para ir e quer entrar no vestido de sua preferência. Ela quer perder 4 kg. Em dois meses, consegue cumprir seu plano e depois não encontra uma razão para continuar. Acaba largando.

— Pior ainda é o 'eu odeio isso tudo', o sujeito que chegou por indicação médica, que nunca gostou de fazer exercícios. Aí nossa função, e digo de toda a equipe da academia, é estimular essa pessoa, seja com um bom dia, seja enviando um SMS quando ela falta. Geralmente essa aversão vem de uma experiência ruim, possivelmente na escola, onde era a última a ser escolhida. Ou do exemplo de uma pessoa próxima que não se exercita — explica Rafaela.

O coordenador geral da academia World Gym, David Cobra, revela alguns dos métodos que foram implementados para garantir que o aluno não desista do treino por falta de estímulo. Um deles é dividir os programas em grupos para estimular a competição.

— Fizemos um projeto de emagrecimento com cinco grupos por dois meses. Os integrantes do grupo que, combinados, perdessem mais peso, ganharam um dia em um spa. Isso cria um vínculo com os companheiros, todos querem ganhar e não desapontar o grupo — conta.

A tática faz ainda o cliente chamar outros amigos para a academia. Outro método é trabalhar pequenos ciclos de metas e resultados. Segundo David, a mídia vende fórmulas milagrosas, mas o processo de alcançar e manter a boa forma é mais gradativo e aprofundado. Tem que ir saindo da parte estética, que pode ser um motivador inicial, e rumar para a busca do bem-estar. Conforme aparecem mais resultados, mais a pessoa fica estimulada, mais o hábito se enraiza na rotina diária. Por último, David usa um argumento que tem convencido muita gente.

— Pense no retorno financeiro. O que se gasta hoje na academia, se economiza futuramente em consultas, tratamentos e remédios. Você vai faltar menos ao trabalho — finaliza.

Motive-se

• Dê uma recompensa a si mesmo a cada meta atingida.

• Combinar de ir com um amigo é um velho truque, você não vai querer desapontá-lo.

• Prepare a roupa da prática esportiva com antecedência.

• Não falte. Nem no frio, nem na chuva. Simplesmente não falte.

• Motivação é o que vai fazer você começar, o hábito é que leva você adiante.

• Monte um plano de metas de curto, médio e longo prazo. Seja persistente.

• Um nutricionista pode ajudar.

• Socialize. Brinque, faça amigos, paquere.

• Invista no look. Use um tênis apropriado. Por que não uma maquiagem suave?

• Lembre da melhora no humor, no sono, na redução do cansaço. Alô endorfina!

Playlist da Grazi Meyer

1. No Rain – Blind Melon

2. I See You Baby (Fatboy Slim Remix) – Groove Armada

3. Here's To Las Vegas – Barry Manilow

4. No Scrubs – TLC

5. Suddenly I See – KT Tunstall

6. Richman – 3OH!3

7. SexyBack – Justin Timberlake

8. Icicle (live) – Tori Amos

9. Come Clean – Hilary Duff

10. Disappear – Beyoncè

11. Wait a Minute – The Pussycat Dolls

12. Don't Look Back in Anger – Oasis

 Por: Luiz Fernando Veríssimo

Por alguma razão que ainda desconheço, minha mente foi tomada por uma ideia um tanto sinistra: vícios.

...

Refleti sobre todos os vícios que corrompem a humanidade. Pensei,pensei e,de repente, um insight: tudo que vicia começa com a letra C!

De drogas leves a pesadas, bebidas, comidas ou diversões, percebi

que todo vício curiosamente iniciava com cê.

Inicialmente, lembrei do cigarro que causa mais dependência que muita droga pesada. Cigarro vicia e começa com a letra c. Depois, lembrei das drogas pesadas: cocaína, crack e maconha. Vale lembrar que maconha é apenas o apelido da cannabis sativa que também começa com cê.

Entre as bebidas super populares há a cachaça, a cerveja e o café. Os gaúchos até abrem mão do vício matinal do café,mas não deixam de tomar seu chimarrão que também - adivinha ? - começa com a letra c.

Refletindo sobre este padrão, cheguei à resposta da questão que por anos atormentou minha vida: por que a Coca-Cola vicia e a Pepsi não? Tendo fórmulas e sabores praticamente idênticos, deveria haver alguma explicação para este fenômeno. Naquele dia, meu insight finalmente revelara a resposta. É que a Coca tem dois cês no nome enquanto a Pepsi não tem nenhum.

Impressionante, hein?

E o computador e o chocolate? Estes dispensam comentários. Os

vícios alimentares conhecemos aos montes, principalmente daqueles alimentos carregados com sal e açúcar. Sal é cloreto de sódio. E o açúcar que vicia é aquele extraído da cana.

Algumas músicas também causam dependência. Recentemente, testemunhei a popularização de uma droga musical chamada "créeeeeeu". Ficou todo o mundo viciadinho, principalmente quando o ritmo atingia a velocidade? cinco.

Nesta altura, você pode estar pensando: sexo vicia e não começa com a letra C. Pois você está redondamente enganado. Sexo não tem esta qualidade porque denota simplesmente a conformação orgânica que permite distinguir o homem da mulher. O que vicia é o ato sexual e este é denominado coito.

Pois é. Coincidências ou não, tudo que vicia começa com cê. Mas

atenção: nem tudo que começa com cê vicia. Se fosse assim,

estaríamos salvos pois a humanidade seria viciada em Cultura.

Olá pessoal, hoje é um dia muito importante para mim e resolvi compartilhar com vocês, hoje faz 53 que resolvi mudar a minha vida, melhorar o estilo de vida, melhorar a minha aparência e o mais importante minha alto estima, que ultimamente estava no chão. Hoje me pesei e cheguei á 50% da minha meta. Minha meta é perder 20 quilos até Junho, mais até hoje já consegui perder 10 quilos, uma vitória, eu não esperava tudo isso.

Devo isso a anjos que Deus colocou para me ajudar, a Dani é uma dessas pessoas que me ajudou a tomar iniciativa e ir a luta, pessoal eu levei muitas broncas, mais hoje eu agradeço a Dani por tudo, pois foi muito importante para eu dar o primeiro passo. Outra pessoa de extrema importância é meu mestre de Muay Thai Juliano Rossi, ele me ajuda muito, me incentiva e nos momentos difíceis não me deixa desistir. Ele montou um treino excelente adaptado para mim, onde treinamos 3 vezes por semana, com treinos diferentes, um treino funcional, um técnico e um aeróbico, pessoal tenho que admitir, tem horas que quero matar ele, quando ele vem com aqueles exercícios loucos e que eu acho que não vou conseguir,  e ele me mostra que sou capaz, e quando eu olho para ele, ele diz “ta vendo Aline, você é capaz sim” gente esses dias ele me levou para correr no morro do Guaraú em Peruíbe/SP quando eu olhei para aquele morro, bateu um desanimo tão grande, eu pensei que não iria conseguir, mais meu mestre olhou para mim e falou, “vai Alineeeeeee, vai você consegue, não desiste não!” aquilo foi injeção de animo e me fez subir tudo, fazer todos os exercícios que ele montou para mim e ainda no fim dos treino escutei que eu superei as expectativas dele, gente existe coisa melhor? Tenho que agradecer muito á ele por tudo, por que além de meu mestre ele é meu amigo e quer ver minha vitória.

Gente não posso esquecer do meu noivo Roger, ele é muito especial, me ajuda muito, me incentiva, me elogia e me admira por minha força de vontade, tadinho esta fazendo dieta comigo sem ao menos precisar, só para me incentivar, obrigado meu amor. E a minha família também, pois só os elogias já me mostram que o que estou passando esta valendo a pena.

Gente é isso só tenho a agradecer a todos pela força e ajuda, e espero em breve estar voltando aqui para dizer que finalmente consegui alcanças a minha meta.

Participação feminina

Outrora, as mulheres eram estritamente proibidas de tocar ou até de se aproximarem de um ringue de muay thai. O mito de que a presença da mulher em áreas de luta acarreariam azar aos atletas assim como aos espectadores que presenciassem o mesmo combate, era rigorosamente considerado. Atualmente existem alguns locais no oriente onde a presença das mulheres num confronto entre lutadores do referente estilo, continua a ser um tema a desconceituar.^[68] Na Tailândia e em alguns outros países é frequentemente estabelecida a tradicional regra que normaliza o fato de que os homens não podem treinar ou lutar nos ringues das mulheres e vice-versa. Outro aspeto que de distinto modo posiciona a mulher numa apreciação divergente do homem refere que as mulheres devem entrar no ringue entre as cordas do meio ou pelas cordas de baixo. A mulher está, portanto, condicionada à proibição de entrar no ringue por cima das cordas assim como fazem os lutadores do sexo masculino.^[68] Apesar desta regra tradicional do seu país de origem, este costume tem vindo progressivamente a ser desconsiderado, uma vez que um grande número de países tem permitido cada vez mais que as mulheres tenham a oportunidade de competir ao nível de regras e espaço equitativo ao dos homens. É comum hoje em dia, a publicidade associar a beleza da mulher aos seus produtos, uma vez que é de vulgar conhecimento os benefícios físicos que podem ser adquiridos através da prática constante do muay thai entre as mulheres.^[69][68][50]

História

Primitivamente, quando o muay thai era simplesmente um meio marcial de ataque e defesa empregue pelos ancestrais tailandeses, mulheres conhecidas por Khunying Mae Yamo, lutavam conjuntamente com os homens pelas suas terras, repelindo os povos invasores dos seus territórios que posteriormente viriam a constituir a região da Tailândia. Contanto, ao longo do tempo, este estilo de luta foi-se convertendo ao domínio dos guerreiros do sexo masculino.^[70] Segundo registos, nos princípios do século XX mulheres haviam combatido em inúmeros locais de Banguecoque porém sem ter coexistido qualquer base completamente organizada de tais competições. A resistência em relação a mulheres praticantes da arte na Tailândia, fundamenta-se em convicções budistas que consolidam a crença de que a simples presença das mulheres resulta inevitavelmente numa afrontação às forças espirituais que protegem o ringue. Um exemplo que firma tal veracidade, reporta-se ao fato de que os pugilistas, na tradição tailandesa, são santificados por monges num ritual que consiste no caminhar dos mesmos por cima do corpo do atleta.^[70] Porém, este processo não pode ser elaborado com mulheres, uma vez que os monges estão impedidos de abordar mulheres.

Presentemente, mulheres competem por títulos na Tailândia sob as mesmas regras exigidas aos homens. Apesar de tudo, existe uma desvalorização orçamental comparativamente com os homens, visto que as atletas não lucram bolsas tão significativas quanto os do seu sexo oposto. Tal veracidade significa que a maioria das mulheres continuam a possuir empregos secundários, ou ainda tendo de conciliar as atividades domésticas com os treinos e combates.^[70] Num país onde são tradicionalmente mantidas distanciadas da maior parte dos desportos, combater num ringue, traduz a terebração de um forte modelo tradicional em relação às mulheres. Jovens atletas, maioritariamente estudantes, não são frequentemente vistas em competições no estrangeiro, isto pela evidente condição em que se encontram.^[70]

Nossa como estar feliz da vontade de comer besteiras, ai já te da aquela empolgação de comemorar, de beber sair se divertir mandar a dieta para pqp.

Estou passando por isso agora estou muito feliz, achei que eu não conseguiria minha habilitação de moto, masssss deu tudo certo graças a Deus, e eu vou comemorar na ACADEMIA SUANDO MUITO E MORRENDO DE CALOR, isso sim é uma grande comemoração kkkkkkkkkkkk.

Anabolizantes e suplementos

Esses dois nomes, tão comuns na rotina de quem pratica exercícios físicos, podem mesmo causar confusão. Enquanto um é ótimo para dar vitalidade e força, o outro só traz riscos para a saúde. Fique atenta!

Os suplementos são produtos preparados com os mesmos ingredientes dos alimentos, ou até sintéticos que se aproximam muito dos naturais, utilizados para potencializar as dietas saudáveis dos atletas ou para pessoas que não tem uma alimentação saudável e necessita suprir as necessidades de algum nutriente. São ricos em proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos, aminoácidos e outros elementos. Geralmente são preparados em forma de cápsulas, tablete, pó ou até líquidos, que dão força e energia para a atividade, sem prejudicar a saúde. “Para saber se um produto desta categoria é saudável ou liberado para consumo no Brasil, atente-se ao selo de registro da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), que deve estar na embalagem”, explica a nutricionista da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, Malu Bastos.

Já os anabolizantes são compostos de esteroides artificiais, como testosterona e outros medicamentos. Ao caírem na corrente sanguínea, alteram o funcionamento dos sistemas hormonal e nervoso, podendo causar sérios danos a sua saúde. “Muitos deles aparecem no mercado como termogênicos ou queimadores de gordura. Nomes como CLA, hGH, IGF1 e também os tipos pró-hormonais tem sua comercialização proibida no Brasil e devem ser evitados”, explica a profissional.

                                                                                                          Matéria: Revista Shape      

Muay thai (em tailandês: มวยไทย; RTGS: muai thai; AFI: [muɛ̄j tʰɑ̄j]; lit. "boxe tailandês") é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional.^[2][3] Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente.^[4]

Assemelhando-se a outras artes marciais como o pradal serey do Camboja, o tomoi da Malasia, o lethwei da Birmânia e o muay lao de Laos, o muay thai foi desenvolvido à cerca de dois mil anos, sendo atualmente considerada uma das mais poderosas lutas de contato do mundo, que para além de utilizar elaboradas técnicas de punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos. O muay thai tornou-se popular no século XVI, contudo começou a ser internacionalmente difundido apenas no século XX, quando inúmeros lutadores tailandeses conquistaram diversas vitórias sobre representantes de outras artes marciais. O desporto desenvolve um ótimo condicionamento físico, concentração e autoconfiança ao praticante. A maioria das associações e confederações mundiais não aprovam o uso das cotoveladas em lutas oficiais mantendo assim a integridade física dos atletas, sendo estas técnicas consideradas somente nas regras asiáticas, embora ultimamente as mesmas se encontrem cada vez mais em evidência.^[5]

Hoje em dia o muay thai ter-se-á convertido num símbolo nacional do reino da Tailândia, sendo o desporto mais praticado no país. As suas raízes encontram-se no muay boran, uma arte ancestral que foi desenvolvida a partir de uma forma de luta designada de Chupasart. Esta arte deu origem ao atual muay thai e ao krabi krabong. Atualmente, o muay thai é visto como sendo um desporto radical que favorece a realização de apostas com ênfase no sudoeste asiático.^[5]

Desintoxique-se: pratique a alimentação desintoxicante diariamente, fazendo uso dos sucos desintoxicantes de 1 a 3 vezes/dia, sendo o primeiro em jejum, logo ao levantar. Desta forma já fica declarado: desejo tomar este banho interno diariamente, favorecendo assim que cada célula do meu organismo se alivie de toda a carga tóxica que existe em mim. Seja no físico, emocional, psicológico ou até mesmo no espiritual.

2- Alongue-se: já temos falado sobre os benefícios da atividade física como um excelente antídoto para a ansiedade e o estresse. Agora, uma esticada de cinco minutos antes de dormir pode fazer maravilhas pelo sono. Exercícios simples e rápidos dão uma mão para que o corpo comece a se desligar das tensões.

3- O ritmo da vida: as leis naturais obedecem a um ritmo. Existe hora para acordar, se alimentar, trabalhar e relaxar. O organismo gosta de rotinas e elas podem favorecer no combate à ansiedade que sai dos trilhos. Quanto mais regular o horário das refeições, melhor a digestão e o aproveitamento dos alimentos, tão fundamental num organismo e sistema nervoso central tão debilitados.

4- Faça arte: ela nos ajuda a expressar emoções bloqueadas, trazendo alívios e soluções. Cerque-se de cores, papéis, pincéis, tesoura, massinha e deixe a sua criança se divertir e brincar. Faça colagem ou risque e rabisque mandalas. Seja o que fôr, permita que seja catártico, espontâneo e divertido. Chore, ria, dance e cante, pois tenha certeza que seus males serão espantados.

5- Ficar só: experimente ficar por um tempo escutando e dando atenção somente para você. Não deixe ninguém importuná-lo. Então, use esse momento precioso para o que quiser: refletir sobre a vida, ouvir música, ver fotos. Desligue o telefone, computador e tranque o quarto. O importante é dedicar-se a você.

6- Pratique yoga, tai chi chan ou alguma prática oriental: sem risco de se machucar, você ainda re-aprende a respirar, meditar e flexibilizar todas as suas couraças musculares.

7- Receba massagem: pode ser shiatsu, ayurvédica, relaxante, enfim, aquela que te permite relaxar e sair renovado, desempenado. Coloque na sua agenda: 1 vez/semana e não abra mão deste carinho/presente para você mesmo.

8- Valorize bons momentos: tenha a gratidão de ter sempre por perto de seus pensamentos recordações de bons momentos, quando a felicidade ocupou todos os seus espaços. É responsabilidade nossa mudar os pensamentos destrutivos e negativos e colocar no lugar os bons pensamentos. Faça uma lista destes momentos e use-os toda vez que vierem aqueles filmes repetitivos que não constroem NADA de bom para a sua vida.

9- Sem exagero: a ansiedade gosta de transformar copos de água em tempestades. Neste momento, rir é o melhor remédio, porque sinceramente, é patético pensar que um copo de água vai alagar e submergir sua vida.

10- Pega leve: todo mundo tem o direito de errar ou de cometer uma gafe de quando em vez. Excesso de controle e perfeição só serve para FRUSTRAR e deprimir. Nenhum coração aguenta isso. Tente ser mais seu amigo, mais condescendente, mais tolerante e mais LIGHT.

11- Busque contato com a natureza: ela faz um fio terra e te descarrega de tudo que está descompensado. Portanto, caminhe descalço na terra, na praia, tome banho de mar ou cachoeira, abrace árvores, admire o horizonte, a copa das árvores, o vôo e o canto dos pássaros. Vai gandaiá no mato.

12- Terapia do Riso: existe o ditado que afirma "Rir é o melhor remédio". Cientistas, médicos e terapêutas já não têm mais dúvidas. Procure assistir "pegadinhas", o Chaves, o Chaplin, os Doutores da Alegria, ler, ouvir e contar piadas, enfim, busque transformar seus pensamentos e atitudes praticando este hábito super sábio e saudável de RIR. Ele irá fortalecer seu organismo e te elevar, para assim você poder perceber as dificuldades a partir de uma nova perspectiva, uma nova ótica.

13- Diga-me com quem andas: não se deixe rodear de pessoas amargas, pessimistas, negativas, muito críticas ou nervosas. Cuidado: tudo isso pega. Sempre que possível afaste-se de quem te leva para baixo. E, quando for inevitável, prepare-se para ser prático, objetivo e sair fora o mais rápido que puder, tipo: caramba, tenho que ir, esqueci o ferro ligado!

14- Aproveite o trânsito: tenha sempre no carro CDs ou fitas de músicas, piadas, ou palestras que te elevem, te tornem uma pessoa mais esclarecida ou simplesmente mais feliz.

15- Faça uso de terapias alternativas: escolha aquela que você sente mais sintonia. Pode ser floral, aromaterapia, fitoterapia, cromoterapia, homeopatia, enfim. Elas podem ser uma excelente ferramenta para te acalmar, te preparar para chegar mais dentro de você, te despertar. Procure saber um pouco sobre cada uma destas técnicas antes para você poder fazer escolhas conscientes. Depois procure um bom profissional.

16- Meditação: existem tantas técnicas. Uma delas será a mais adequada para você. Existem as meditações ativas do Osho, as meditações com os mantras, as meditações budistas, aquelas que trabalham com visualizações. A própria prática da yoga ou tai chi chuan já pode te induzir a um estado de meditação. Qualquer que seja a técnica eleita, o espaço será sempre o mesmo: o de você ficar mais presente, mais atento ao que seu coração fala, o universo te sinaliza e oferece, ao aqui e agora, ao presente. Somente neste Estado de Presença você poderá tomar decisões lúcidas, conscientes e mais vitoriosas.